管理栄養士のローカーボ・キッチン

ハマりもの

ご無沙汰しております。
バタバタとしております。
ヨガにも通えていません、、。

今日は、最近、ハマっている食品など
ご紹介します。

まず
こちらのメーカーのMCTオイルをみつけてから、
MCTオイルを使うようになりました。
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ヨガで筋肉を使うときや、
仕事など出歩く時など、
少しの雑穀ごはんや、
少しの麹のノンシュガーの甘酒など
良質な糖質を摂取し、
(その前にはもちろん、タンパク質と食物繊維は確保)
糖新生による筋肉からのアミノ酸ロスを抑えつつ、
体脂肪を基本エネルギーとして使うために、
MCTオイルを使っています。

多く摂りすぎると、
胃痛や下痢など胃腸の不調を感じる方もいらっしゃいますので、
油脂の吸収が良くないなと感じている方は、
量を調整しながら使う方が無難です。

わたしも脂質の吸収が良くない方で、
ビタミンE 、ビタミンA、EPAのサプリメントは
ミセル化したものを使っています。

次に、豆乳グルト。
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もともと乳製品は、あまり好きじゃないので食べないのですが、
ヨーグルトのような形態の食べ物って、
さらりと、負担なく食べやすく、
いろんなものを混ぜやすいでの便利です。
でも、
乳製品は、家族全員、
カゼインフリーを目的に、基本、食べてこなかったのですが、
豆乳グルトをみつけてから、常食しています。

豆乳グルトには、きなこやすり黒ごまの他に、
抹茶やシナモンを加えることも多いです。
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粉茶のカテキンは
抗酸化、抗がん、抗炎症、抗アレルギー、
血圧上昇抑制、血糖上昇抑制、抗菌、抗ウィルス、
腸内フローラ改善、解毒、消臭などなど、
さまざまな効能が報告されています。

シナモンは、
インスリンの効きを良くしてくれる成分が含まれていると言われています。

朝、活動前であれば、
豆乳グルトに、りんごを1/4個ほど刻んで入れて、
シナモンをかけて、
はちみつや、メープルシロップ、麹の甘酒など
自然な甘味料を少々かけ、
自然なものでも、甘味料はさけたいという方は
「ラカントS」のシロップで甘みをつければ、
アップルパイっぽい味わいですよ。

昨日、朝日新聞社の記者の方と、
赤坂の某スーパーを一緒に買い物しながら、
どんな食材を選ぶのがオススメか、
という
インタビューを受けたのですが、
(こちら、記事掲載日は、改めてご案内します)
要は、
糖質がNGというより、
加工されすぎた糖質がNGなんだと感じています。

ブドウ糖果糖溶液たっぷりの清涼飲料水
人工甘味料
トランス脂肪酸
塩化ナトリウム(食塩)
酸化油脂たっぷりの
クッキーや揚げ煎餅などの菓子類、
パン、
レトルトルーなどの加工調味料などなど。

できるだけ加工されていない
自然の恵みをそのままいただける食材を、
糖質の有無という視点だけでなく、
選ぶことが大事です。


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バレンタインの贈り物に

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今年も2月に突入ですね。
2週間後はバレンタインデーです。

ということで、
糖質制限バレンタインケーキのご紹介です。

ショコラ風味のふんわりスポンジケーキに、
しっとりとしたコクのある生クリームをサンドした
ハート型のケーキです。

■内容:1個200g(直径13cm)
■価格:1個2,700円(税込)
■商品到着後、お召し上がりになるまでに、
 冷蔵庫にて約5時間の解凍時間が必要です

いつも監修をさせていただいております、
オーソモレキュラー.jpサイトで購入できます。
http://www.orthomolecular.jp/shop/shop1/html/

小麦粉、砂糖はもちろん、
ショートニング、マーガリンなどのトランス脂肪酸も
人工甘味料も不使用です。

健康でいていただきたい殿方への贈り物に最適です。
もちろん友チョコや自分チョコにも安心してお召し上がりいただけます。


「糖質制限」という言葉は、
食べないもの(糖質)のことは言い当てていますが、
何を食べるのかに関してはキャッチに含まれないため、
何を食べても食べなくても、
その質がどのようなものであっても、
糖質さえ制限した食事療法はすべて「糖質制限」と、
ひとくくりになってしまいます。

その結果、何を食べるか食べないか、によっては、
栄養バランスを崩したり、
腸内環境が乱れることにもつながりかねません。

糖質に偏った食事の結果、起こりやすい
タンパク質、脂質など栄養不足をはじめ、
食後高血糖の弊害、
食事のたびに毎日、
血糖上昇を繰り返すことによるホルモンバランスの乱れなど、
たしかに、
糖質制限は、
ヒトの消化管機能に適応した健康な食と栄養代謝を考える上で、
必要条件です。

食で健康づくりをするなら、
糖質制限は避けては通れません。

しかし糖質制限は、
十分条件ではありません。

糖質制限に限りませんが、
物事は、
どう運用するか、
が大事であると考えます。

誰が、何の目的で健康食を実践したいかによって、
糖質をどの程度、制限するのか、
逆に利用するのか、
利用する場合は
どんなことを気にしておいたほうがいいのか、
丁寧に論理的に整理していくことが急務です。

たとえば、
東都大学で昨秋リーグ優勝を果たしました
日本大学野球部の栄養指導を、
2年前から担当させていただいておりますが、
肥満がなく、運動量が多く、
筋力アップしていきたい方々には、
糖新生が過ぎないよう、
良質なエネルギー源として
糖質を上手に活用することは欠かせないアプローチであると考えています。

現在、そのような想いを形にすべく、
しばらく原稿執筆が続きますが、
必要条件である糖質制限を、
より良く、安心、安全に、
個々人のライフステージ、目的に応じて実践できるよう、
引き続き、鋭意、尽力して参ります。





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糖質制限クリスマスケーキ

街のイルミネーションも
すっかりクリスマスモードですね。

今回は、
糖質制限のクリスマスケーキ、ブッシュドノエルのご案内です。

砂糖、小麦粉、トランス脂肪酸、人工甘味料不使用です。
自由にデコレーションできる付属のクリスマスの飾り付きです。
冷凍で届きますので、
飾りをつけなければ、
クリスマスだけではなく
年末年始などに
糖質制限ロールケーキとして頂くこともできますよ。

こちらのサイトから購入できます。
「オーソモレキュラー.jpモール」
http://www.orthomolecular.jp/shop/shop1/html/

以下、サイトからの案内です。


小麦粉の代わりにアーモンドパウダーを使用し、しっとりチョコレート風味の生地を実現しました。生地の中には、やさしい味わいの生クリームをサンド。表面は、濃厚なカカオマスの風味を楽しめるクリームでブッシュドノエル風にデコレーションしました。大人からお子様まで、どなたにも喜んでいただける味わいです。
オーソモレキュラー.jp×菓子工房ルーヴより、満を持して、糖質制限クリスマスケーキ、登場です。


■販売価格: 3,240 円(税込)
■内容:1本330g(6.5cm(直径)×15cm)
■限定数:500個
■お届け日:12月22日、23日、24日、25日のご指定日
■お届け時間のご指定が可能です
■商品到着後、お召し上がりになるまでに、冷蔵庫にて約8時間の解凍時間が必要です
■冷蔵庫に入れた後は、翌日中にお召し上がりください

※数に限りがございますので、売り切れの際はご容赦ください。

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お酢と血糖と内臓脂肪

東京は昨夜から雨がしとしと降っています。
梅雨入りも間近のようです。
ベランダのあじさいが、きれいに咲いていますよ。

さて、
ジメジメ、蒸し暑くなってくる季節、
お酢の酸味がさっぱりキリッと美味しく感じます。
(男性や子どもは、酸味が苦手な方が多いような気もしますが)

お酢は糖質制限の観点からみてみると、
血糖の上昇を緩和させるはたらきがあることが知られています。

またミツカンの研究によると、
毎日、大さじ1のお酢を摂取すると、
内臓脂肪が減少したというデータもあるようです。

もちろん、お酢を飲めば痩せるわけではありません。
菓子パン、食パン、ドーナッツ、
ラーメン、天丼、
カップ麺、市販の弁当、
スナック菓子、スイーツなどなど、
ジャンクな糖質の過食をしていては、
お酢の効用など吹き飛ばされてしまうこと間違いないでしょう。

そのほか
お酢は、
肉や魚介にふくまれるカルシウムを溶け出しやすくし、
煮汁ごと食べる事で、
カルシウムを効率良く摂取できる特徴ももっています。
カルシウムが豊富な殻付きあさりや鶏がらのスープを煮出す際には、
お酢を加えるのも良いさそうですね。

食べる煮干しと蒸し大豆、
ボイルした野菜やきのこを、
お酢としょうゆで和えておくのもおすすめです。

「調味酢」には、ブドウ糖果糖溶液や化学調味料、
カラメル色素など添加物が含まれるものもあります。

また、伝統的な製法でお酢を醸造するには、
JAS(日本農林規格)で定められた規定量の何倍もの原料と、
多くの手間と時間を要するため、
おのずと価格は割高になるようです。

価格にも、意味がありますね。

大規模食品企業によって
大量生産され、
安価で出回るものが大半のなか、
前回のブログでも紹介したアメリカの
「ミート・ブティック」もそうですが、
商品の質を重視する結果、
小規模で比較的高価にならざるを得ないのだと思いますが、
だからこそ、
そのような良い商品を選択し、
大切に美味しくいただくことで、
生産者の経営も応援でき、
健康の土台を築けるなら、
たとえば、
毎月の携帯電話の通信代や、
面倒だからとつい買ってしまう
自動販売機の水分
(お茶や清涼飲料水、コーヒーなど)に支払う金額を見直し、
良くつくられた基礎調味料に数百円をまわすことは、
有意義ではないかとも考えます。

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ぬか漬けと野菜など

ご無沙汰しております。

腸内環境、調べれば調べるほど深みにはまって
文章に仕上げていくには時間がかかりそうです。

が、
ちょこちょこと、
腸内環境に良いものをご紹介、
ということで、
本日は、いくつか、市販品などのご紹介です。


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「ぬか床」
そのままつけられ、冷蔵庫に入れておけるタイプのぬか床が
スーパーなどでも購入できます。
使い切りの乾燥ぬか床などもあるようですよ。

市販のぬか漬けは、
発酵食品というよりも、
原材料をみると、
さまざまな調味料などの添加物が気になるものもあります。

自分で漬ければ、
添加物の心配もなく、
塩分も調整でき、
きゅうり、セロリ、にんじん、なす、みょうがなど
野菜の食物繊維や色素成分、
発酵食品からの乳酸菌などがおいしく摂取できます。

好みのおいしいぬか床に作り上げていくカンタンなコツは、
好みのおいしいぬか漬けを購入し、食べずに自前のぬか床に漬け込むこと。

20代の頃からぬか漬けを漬けていましたが、
当時、住んでいたアパートの近所にある
野菜屋さんの店先で売られているぬか漬けがおいしくて、
時々、購入していたとき、
そのお店の方に教えていただいたコツです。
20年経った今も
その八百屋も店先のぬか漬けもあるので、
先日も電車に乗ってそのぬか漬けを買いに行き、
自前のぬか床に漬け込み、
おいしく手軽に味を調整できました。



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こちらは、
野菜をパスタ状にしてくれるキッチンツール。
ズッキーニ、きゅうり、にんじんなどのパスタ状にして、
これからの季節は、
冷製パスタ風サラダとしても楽しめそうですね。
冷たい白ワインとも合いそうですよ。



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ドレッシングはこちらがおすすめ。
タンパク質を手軽に補給できるドレッシングです。
「おさかなペプチド」:大さじ1
酢:大さじ1
アマニ油:大さじ1
を合わせただけ。

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「おさかなペプチド」はこちら。

生物価の高い魚肉ペプチドを使用し、
しょうが風味の鶏ガラ味に仕上げたスープの素です。
いつものお料理の最後の仕上げにサッと加えて。
お湯を注いでお弁当のお供など、
様々な用途で手軽なタンパク補給に利用できる粉末です。

個人的には、
ドレッシングでいただくのが
いちばん手軽でおいしく感じます。

肉や魚が苦手な方、
食べなくない時、
さっぱり野菜やきのこなど食物繊維のおかずで済ませたい時に起こりがちな
タンパク質不足の解消にも、
ドレッシングにしてまわしかけるだけなので、おすすめです。

最後にこちら。
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毎週土日、青山の国連大学前の広場で開催されている
ファーマーズマーケットでのランチでよく利用する
ロティサリーチキンのフードカートのチキン。
ライスやマッシュポテトなしの
湘南野菜のサラダとチキンだけのプレートにもしてくれます。
チキン単品のテイクアウトも可能です。

青空の下、
チキンとビールは最高ですが、
ファーマズマーケット内のフードコートでは、
アルコールは
ビールの他に
ワインもありますので、
糖質が気になる方は、適宜、楽しめますよ。

ちなみに、
こちらのチキン、
今週末の出店はないようです。
http://farmersmarkets.jp

シモタファームの
抗酸化野菜は今週末も出店あるようですよ。

「よく新鮮な野菜と言うけど、その新鮮さのエビデンスは何?」
「いまの農業には、化学的な視点が足りてない」と話されるのは
シモタファームの霜田さん。
シモタファームの野菜は、抗酸化を数値化し、検証されたもの。
安心、安全、なにより、生命力あふれる他では食べたことのない美味しさに
いつも感動します。

おいしい野菜も
糖質オフの食卓に、毎食たっぷり添えて、
血糖だけでなく、
腸内環境も整えていきたいものです。

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